wyciskanie z za karku

[...] 12/8/8/6 - Unoszenie drążka ( gruby ) wyciągu dolnego jednorącz na modlitewniku: 4 serie 12/8/8/6 - Podciąganie na drązku podchwytem: 4 serie 12-10 Triceps: - Francuskie wyciskanie leżąc: 4 serie 8-10 powtorzeń - Unoszenie sztangielki zza głowy: 4 serie 8-10 powtórzeń - Unoszenie ramienia ze sztangielkią tyłem w opadzie tułowia: 4 serie 8-10 [...]

[...] ok.100g 6. posiłek 21.30 twaróg 150g lyzka jogortu naturalnego jakies warzywo 50g łyzka oliwy z oliwek TO by była dieta.A teraz trening: poniedziałek(barki+triceps) 1.wyciskanie sztangi z przed karku lub z za na zmiane 4 serie w tym 1 rozgrzewkowa 2.unoszenie ramion ze sztangielkami przodem w gore 3 serie 3.unoszenie ramion ze [...]

na początek coś o mnie: wiek: 28 lat waga: 63 kg wzrost: 176 wymiary: poziom bf: 13% - jak na moją wagę to dużo wyciskanie klatka: 70 kgx1 wyciskanie zza karku 50 kgx1 przysiad: 120 kgx1 ale to już pokraczne było martwy ciąg: 110 kgx1 cel:poprawa masy (do końca roku zrobić 70 kg a do wakacji z 65kg) i siły (chodzi o osiągi w TS i siłę barków) [...]

Poniedziałek : - klatka piersiowa, plecy Serie pojedyńcze: - wyciskanie sztangi poziomo (10,8,8,6 powt.) - podciąganie drążka wyciągu szerokim uchwytem (do karku) - 4 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) (10,8,8,6 powt.) - wiosłowanie sztangą (10,8,8,6 powt.) Superseria - rozpiętki ze [...]

[...] Staż to 2 lata. Na początku 4 miechy ogólnorozwojówka z instruktorem. Potem przez rok ten sam trening Klatka+triceps, plecy+biceps i nogi+barki :D Po 3 miechach tego trena, wyciskaniem sztangi na płaskiej zaczynałem każdy trening I tak było przez miesiąc. Szczerze? Rozwinęła mi sie za***iście. Klatke miałem wtedy najlpesza i mam do tej pory. [...]

Witam, chcialbym poprawić def i ges (jak w temacie), mam 3 plany napisane przez rozne osoby, jeden przeze mnie. Chcialbym zebyście rzucili na nie fachowym okiem i ewentualnie (a sądze ze jest to nie uniknione) powiedzieli który najlepszy i poprawili. Cos o mnie: staż : 2 - 2,5 roku waga : 80kg wzrost : 181cm mezomorfik (przynajmniej na to [...]

PON Klata: -wyciskanie leżąc płasko -wyciskanie hantli skos -rozpiętki hantlami skos Triceps: -wyciąg prosty drążek -wyciskanie do czoła -za głowę hantlem ŚR Plecy: -podciąganie szeroko do karku -podciąganie szeroko do klatki -ściąganie do brzucha Biceps: -sztanga łamana na modlitewniku -sztanga prosta stojąc -hantlami naprzemian siedząc PT Barki: [...]

[...] innych. Prosze o wszelkie uwagi,i pomoc bo ie wiem jakie zastosować obciążenie stałe czy progresje. Poniedziałek Trening lekki: BARKI unoszenie sztangielek bokiem 12,12 wyciskanie zza karku 15,15,15,15 KLATA rozpiętki na skosie 15,15 wyciskanie leżąc 15,12,8,8,8 Triceps francuskie wyciskanie leżąc 15,12,12,12 Wtorek trening ciężki Nogi [...]

[...] ponownie daawno mnie tu nie bylo jestem aktualnie uk mam dostep do dobrej silowni chcialbym sprawdzic czy ten plan wedlug specjalistow jest w miare ok ? PONIEDZIALEK: KLATA wyciskanie sztanigki płasko 12,10,8 wyciskanie sztangk skos góra 12,10,8 wyciskanie sztangi skos dół 12,10,8 rozpietki skos góra 10,10,10 WTOREK: BICEPS uginanie ramion [...]

[...] izolowanej 3x 10 Brzuch Dzień 2. Barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed karku 10/8/8/8 2.Wznosy bokiem 4x 10 Triceps: 1.Prostowanie przedramion na wyciągu 3x 8 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x 8 Czworogłowy uda: 1.Prostowanie podudzi 4x 8 2.Przysiady na Hack maszynie 4x 8 Dzień 3. Wolne Dzień 4. Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na ławce [...]

ok w wersji skróconej to wygląda tak: Program na supersiłe i supemase Joe Weidera Trening 3 x tyg Poniedziałek,Sroda,Piatek Liczba serii 4-5 Liczba powtórzeń 6 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Przysiady 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi stojąc 5. Podciąganie sztangi w opadzie 6. Wyciskanie zza karku 7. Przenoszenie sztangi za głowe leżąc 8. [...]

[...] miedzy seriami 1 minuta, a miedzy cwiczeniami 2 minuty 1 dzien treningowy: 3 serie wyciskania hantli na lawce poziomej 3 serie unoszenia hantli na boki 3 serie francuskie wyciskanie hatla jednoracz 3 serie wioslowanie sztanga nachwytem 2 serie unosznie hantla w oparciu o kolano 2 dzien treningowy: 3 serie wyciskania hantli na lawce skosnej 3 [...]

[...] z obciążeniem (ew. na maszynie) 4s xMAX 6 Prostowanie ramion na wyciągu 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru 7 Wyciskanie francuskie na ławce + później jak ktoś chce wyciskanie sztangi odwrotnym chwytem na dobicie przeciwnika 4s x12 powtórzeń każda z progresją ciężaru + BRZUCH Proszę o poprawę mojej rozpiski bo na pewno coś jest źle, [...]

[...] pleców Wyprosty na ławce rzymskiej 4x 20 Biceps Uginanie ze sztangielkami siedząc 4x10-12 Triceps Wyprosty ramion na wyciągu pionowym 4x 10-12 czy mozna tutaj zamienic na wyciskanie francuskie lezac lub pompki w podporze tyłem? Streching, zwisy na drążku >Wtorek< (w domu) Mięśnie brzucha Spięcia brzucha leżąc 3x 20-25 Unoszenie nóg leżąc 3x [...]

Witam od 16 maja jestem na diecie redukcyjnej dieta została ułożona przez specjalistów z megamasy ale trochę przerobiłem sobie do swoich potrzeb suplementy tez zażywam od 16 co do treningu to zmieniałem go już 3 razy na początku był typowo nastawiony na redukcje potem pod kontem rzeźby i od początku tego tygodnia zacząłem nowy też właściwie pod [...]

[...] lub napisanie co ewentualnie zamienić by dieta była dobra. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 84kg Wzrost: 180cm Cel: redukcja Mój aktualny trening to: PONIEDZIAŁEK: Barki: wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 wyciskanie hantli z przed klaty 3x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 unoszenie hantli na boki siedząc 3x10 unoszenie hantli przed [...]

[...] który podałem poniżej będzie się nadawać na redukcje czy lepszy będzie FBW. Aeroby kręcę po 30min+ bezpośrednio po treningu Mój aktualny trening to: PONIEDZIAŁEK: Barki: wyciskanie sztangi z za głowy 3x10 wyciskanie hantli z przed klaty 3x10 unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3/10 unoszenie hantli na boki siedząc 3x10 unoszenie hantli przed [...]

[...] w tyg.gdzie jeden dzień poświęcony na same nogi. Tu jest coś co próbowałem ułożyć-proszę oceńcie Wink Pon. Klatka+biceps Wyciskanie na łąwce płaskiej/skos górny 8-8-6-6-6 wyciskanie hantli skos górny/poziom 4 x 10-8 superseria-wyciskanie hantli skos ujemny+rozpiętki ok. 30st.góra 4 x 15-12 Uginanie ze sztanga normalny chwyt 8-8-6-6-6 uginanie [...]

[...] brak Zażywane suplementy: od jutra: kreatyna mono, cell pump, mass xxl, białko wpc, Vita-min, dextex juice, bcaa Oto plan: Poniedziałek (klata, łapa delikatnie) -wyciskanie na ławce płaskiej 10/8/8/6 -wyciskanie na skosie w górę 10/8/8/6 -wyciskanie hantlami na ławce płaskiej 3x8 -brama 3x8 -wyciskanie francuskie 3x10 -prostowanie na [...]

Ok..napisze ci fajny, ciezki program na rzezbe (tak jak prosil paker) Wszedzie masz 3 serie po 10-15 powtorzen Dzien1:Klatka -rozpietki glowąw dol Seria łaczona, podwojna: -wyciskanie sztangielek na skosnej -rozpietki na maszynie Seria laczona, podwojna: -wyciskani na maszynie siedzac -rozpietki na poziomej Barki Seria laczona: -unoszenie odwrotne [...]